Conheça os melhores exercícios físicos para a terceira idade

A prática regular de exercícios físicos faz bem a todas as idades, mas, principalmente, aos idosos.

Em alguns meses de atividade já é possível sentir melhoras no equilíbrio, na força muscular, no sono, na autoestima e até na memória.

No entanto, antes de escolher uma modalidade e começar a se movimentar é importante visitar um médico.

Passar por uma avaliação física, feita por um médico, deve ser o primeiro passo de quem quer começar a se exercitar.

Este cuidado vai garantir que a prática só traga benefícios e que seja duradoura.

“O profissional vai avaliar as condições clínicas do paciente, como problemas cardiovasculares e outros que possam interferir na sua segurança e desempenho. Ele também pode auxiliar na escolha da atividade, por exemplo, pessoas com artrose devem evitar exercícios de grande impacto”, orienta o geriatra coordenador do programa de medicina preventiva da Medsênior, Roni Mukamal.

Muita gente acredita que exercício físico não é coisa de idoso mas, segundo Roni, este pode ser um dos grupos mais beneficiados com a prática regular.

“Não há idade para começar a se movimentar, existem pessoas que começam uma atividade depois da aposentadoria e chegam a correr maratonas. O ideal para esta faixa etária é uma combinação de atividades aeróbicas, exercícios para força muscular e alongamento. Também é importante ser orientado por um profissional da área para evitar lesões”.

Caminhada

A caminhada é o exercício mais indicado para iniciantes. A atividade aeróbica auxilia na redução do peso, melhora o sistema circulatório, deixa o pulmão mais eficiente, garante um sono mais saudável e também ajuda a fortalecer os músculos.

Bicicleta

É uma atividade aeróbica e, além dos benefícios da caminhada, ajuda no equilíbrio e no fortalecimento dos músculos dos quadris, das coxas e das panturrilhas. Porém é preciso tomar cuidado e usar os equipamentos de segurança, já que uma queda pode causar sérias lesões.

Musculação

A musculação é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos e também melhora a circulação sanguínea. Outra vantagem é a possibilidade de focar em grupos musculares mais importantes. A enfoque deve estar mais na qualidade do movimento do que no peso, já que cargas pesadas podem prejudicar articulações.

Hidroginástica/ Natação

Exercícios na água são os mais seguros em relação a lesões. Ajudam no condicionamento cardiorrespiratório e muscular. Além disso, trabalham o relaxamento e a coordenação motora, têm alto gasto calórico e controlam a pressão arterial.

Pilates/ Yoga

São as melhores opções para quem quer trabalhar a flexibilidade, o equilíbrio e a harmonia mental. Além disso melhoram a musculatura e ajudam a reduzir dores do dia a dia.

Fonte: Globo